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年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，覺得皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

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每日三餐前1-2粒配水食用(特殊需求者可加倍)




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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。

孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。



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民進黨前黨工、台灣非政府組織工作者李明哲被中共依「顛覆國家政權罪」逮捕，其妻李凈瑜（中）營救未果。 聯合報系資料照 分享 facebook 聯合國人權理事會工作小組受理李明哲案，外交部今天表示，民間團體透過努力向國際發聲，外交部有非常正面看法，也積極提供必要協助。台灣非政府組織工作者李明哲遭中國政府逮捕，台灣人權促進會指出，人權公約施行監督聯盟4月在家屬同意下，向聯合國的四個特別機制包括言論自由特別報告員、人權捍衛者特別報告員、任意逮捕及強迫失蹤工作小組提出申訴，強迫失蹤工作小組在6月23日正式回覆受理李明哲案。此外，歐洲聯盟議會將在歐洲時間6日早上10時投票決定是否聲援李明哲。外交部發言人王珮玲今天在例行新聞說明會上表示，民間團體發起訴諸國際營救李明哲的行動，過程中，外交部都有參與協調，也積極配合政府相關部門運作，給予家屬必要協助。她說，民間團體透過努力展現出成果，也呈現出問題根源，讓國際關注，對民間團體這方面努力，外交部有非常正面看法，也會繼續提供必要協助?

Ruslan Sokolovsky在教堂玩寶可夢，竟然被判犯下煽動宗教仇恨罪。圖／美聯社 分享 facebook 俄羅斯新聞社（RIA）報導，俄羅斯法官今天表示，1名在教堂裡玩精靈寶可夢GO（Pokemon Go）的部落客，被判犯下煽動宗教仇恨罪。根據路透社，位於俄羅斯烏拉山（Ural）城市葉卡捷琳堡（Yekaterinburg）的法院，尚未正式宣布針對這名22歲部落客索科洛夫斯基（Ruslan Sokolovsky）的判決。情境圖。 路透 分享 facebook 隸屬俄國官方的塔斯社 （Tass）報導，法官表示：「根據專家評估，法院判決部落客索科洛夫斯基有罪，他犯下煽動宗教仇恨罪，傷害宗教情感，且非法持有特殊科技工具，也就是裝有攝影機的筆。」英國廣播公司（BBC）報導，索科洛夫斯基去年拍攝自己在當地東正教教堂玩精靈寶可夢GO的影片，不久後就被逮捕。這座教堂是為紀念俄羅斯沙皇尼古拉斯二世（Tsar Nicholas II）一家人而建造。【中央社／俄羅斯葉卡捷琳堡11日綜合外電報導】1名影片部落客上傳他在教堂裡玩精靈寶可夢Go的影片後被捕，俄羅斯法院今天宣判他犯下煽動對信徒仇恨罪，判處3年半徒刑，緩刑3年。法新社報導，拍攝影片放在自己YouTube頻道上的索科洛夫斯基（Ruslan Sokolovsky）是個激進無神論者，他在2016年8月被捕，關押9個月後，目前居家軟禁。在烏拉爾（Ural）葉卡捷琳堡（Yekaterinburg）審訊的這起案件，凸顯了勢力龐大的東正教會所扮演角色，也被外界拿來和龐克樂團「暴動小貓」（PussyRiot）案相提並論。暴動小貓2012年在莫斯科大教堂作出批評蒲亭（Vladimir Putin）總統的表演，因此吃上牢飯。1994年出生的索科洛夫斯基，在這座葉卡捷琳堡知名的滴血教堂用智慧型手機抓寶並出言不遜，說在此教堂找到寶可夢精靈比找到耶穌還容易，因而被教會人員指控「褻瀆」。法官邵朋雅克（Yekaterina Shoponyak）判決索科洛夫斯基犯下3項罪行，包括煽動仇恨及侵害信徒權利。邵朋雅克在法庭上表示：「總結所有罪狀，法院（對索科洛夫斯基）判處3年6個月徒刑，緩刑3年。」Ruslan Sokolovsky抓寶影片



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